ile na kg

[...] BMR 1398.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2412.57 Węglowodany 55% 1326.91kcal = 331.73gram Białko 15%% 361.89kcal = 90.47gram Tluszcz 30% 723.77kcal = 80.42gram I pytanie : ile wlasciwie kalorii powinnam dziennie przyjmowac? bo czytam rozne artykuly i juz ostatecznie nie wiem,wiec prosze o porade.. a oto przyklad mojego dzisiejszego menu : 8.00- [...]

WITAM Znowu mała prośba o pogląd na sytuacje :P. Teraz w lutym kończę pracę fizyczną, o której już wcześniej wspominałem. I zamierzam ten czas do studiów(o ile się dostane, w maju powtórka matury ale tylko 1 przedmiotu, ogl matura zdana) wykorzystać na przybranie kilku kg. Mam nadzieje że kg masy mięśniowej. Dobra, teraz jakieś wymiary. WYMIARY [...]

[...] kakao a do tego coś słodkiego a czasem nawet 2 pączki, drożdżówka itp. z kawą 6. 20:30 (kolacja) pół chleba z czym mam ochotę np. z twarogiem (cała kostka, niewiem ile to gram) 7. 22:00 jak jestem głodny, he he to jeszcze coś zjem Nie chce mi się tego liczyć, ale stoję w miejscu, więc chyba jem tyle ile zużywam (pracuję [...]

[...] dużo pompek podciągani na drążku. Mój problem polega na tym że ćwiczę już prawie 3 miesiące regularnie każdą partię mięśni i nie czuję prawie żadnych przyrostów w sile ( bo na wizualne efekty chyba za wcześnie, o ile w ogóle będą bez diety :/ ) Największy problem sprawia mi klatka piersiowa.... Przy początku treningów robiłem [...]

[...] źle, a co dobrze w tym planie jest). Kreskami oddzieliłem poszczególne posiłki. (nie mam wagi kuchennej, a wpisywane wagi produktów są orientacyjne, niektóre sprawdzane np. ile waży kromka chleba :P )) Od października kończe tą prace i zamierzam wrócić na siłownie. Czy będzie to w miare dobra podstawa do codziennej diety? Chciałbym w czasie [...]

Witam serdecznie. Piszę tutaj o pomoc w doborze idealnego dla mnie planu treningowego, ewentualnie poprawienie mojego obecnego. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 67 Cel: Ładny wygląd sylwetki, czyli rzeźba, lecz najpierw muszę trochę przybrać masy :) Staż treningowy: od stycznia 2 miesiące, potem przerwa i od początku czerwca regularnie ćwiczę. 3 razy w [...]

Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :) i chciał bym ten tłuszcz zamienic na mięśnie i żeby jakos wyglądać :) a nie mieć piersi jak kobieta ;) i sadełka :) bardzo byłbym wdzięczny :) [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 104,5 -udo: 62 -talia: pas 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3xFBW + Cardio 2x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] około 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: usg jamy brzusznej-wszystko w normie ekg- prawidłowe aspat,alat-ok wiecej badan nie robilem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): %-) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg na serię -martwy ciąg: 100 kg na [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]

[...] mam szerokie bary , ale klatka mała ;/ I moje pytanie co robić by ją poszerzyć? Aktualnie robię pompki 40 z rana od razu i 40 wieczorem ,czasami więcej.Możecie mi powiedzieć ile powinieniem robić tych pompek ile seri i czy codziennie? 2 pytanie , niedługo będę miał drążek na ścianę do podciągania,Jakiś plan ćwiczen może mi ktoś podać konkretny? [...]

[...] marca gdy zaczela się pandemia to tez myslalem ze to albo korona albo z nerwów, lecz ciągnie się to cały czas. Teraz krótki opis tego co mi jest. Pierwsza sprawa nie ważne ile bym spał rano budzę się zmęczony totalnie, nie mam energi, mam częste takie jak by to nerwo skurcze w całym ciele, najczęściej jest to po prawej stronie na samym dole [...]

[...] teraz kupiłem Monohybrad Kreatyny + HMB Olimpa + Dextrose (taurine). Mam odpowiednią dietę ( głównie owsianki, białka, chleby razowe, sery, mleka beztłuszczowe itp. ). Chciałbym się dowiedziec, jak mam stosować owe odżywki, ile brać, ile razy dziennie, po ile tabletek, o jakiej porze. Z góry dzięki za wszelkie informacje !! ;) Czekam na was! ;)

[...] 70 kg ale dieta jest, jakies tam suple tez wiec OGIEŃ!!! :D Dobra to pisze : Od razu mowie ze pracuje 8 godzin na budowie od 6 rano do 15, biore ze soba dwa posilki. 1 posilek okolo 5:30 rano - 100 g platkow owsianych + 3 jajka 2 posilek okolo 10 rano - 3-4 kanapki zlozone z twarogiem chudym (okolo 100g) 3 posiłek miedzy 14 - 15 to juz zalezy [...]

[...] 186 wzrostu mam 16 lat czyli żal Czy moglibyście mi dobrać lub poradzić jakie diety żeby przytyć 15 Kg ? Ile powinienem ważyć? Jesienią wybieram się do szkółki piłkarskiej ile razy w tyg powinienem chodzić na siłkę? jakie ćwiczenia wykonywać? jakieś odzywki? najbardziej to klatka bicepsy brzuch i nogi proszę o pomoc ps.przepraszam jak w złym [...]

[...] tak na tym pierwszym pod nazwa MICHALI POTRZEBUEJ POMOCY !! Nio ale moge napisac mam 180 cm wzrostu waze prawie 70 kg bo 67/68 kg. Wiecej info mozna tam znalesc gdzie mowile. Ale mam pytanie co taki chlopak jak ja w wieku 16/17 lat potrzebuje w jadlospisie aby przywalic na masie mam leciutko tylko wystajace zeberka i bardzo widoczne kosci na [...]

Witam, Planuje zrobić pierwszy cykl na SAA... Wyglądałoby to tak: 100 mety,flakon propa i 24 tab clomidu 15 mg mety na dzien-ruska 50 mg propionatu co 2 dzien Clomid 4 dni po ostatnim strzale propa-2 tab/dzien Co o tym sądzicie ?? Pozdro 1.WIEK: 22 lata 2.WAGA: 100kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 94 5.STAZ NA [...]

[...] BMR i wyszło, że aby przytyć potrzebuję: 15% białka: 546 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 1999 kcal = 500 g 30% tłuszczu: 1091 kcal = 122 g Natomiast kiedy sam obliczałem ile potrzebuję białka, węglowodanów i tłuszczu wyszło mi, że potrzebuję: Białka - 134 g - (2 g x 67 kg mojego ciała) Węglowodanów - 264 g - (4 g x 67 kg mojego [...]

[...] Trec Nutrition) Tak bym widziała przyjmowanie suplementacji. Proszę o pomoc w skorugowaniu jeśli popełniłam jakieś błędy w doborze suplementów. Zastanawiam się także ile białka mam przyjąć w jednej porcji ( w internecie jest zamieszczony nieprecyzyjny opis) chcę przyjmować 1,5 g na kilogram masy czy to odpowiednia dawka? Czy produkty [...]

[...] to moja pierwsza suplementacja,kiedys bralem kreatyne monohydrat powder250g Oto zestaw ktory wydaje mi sie najodpowiedniejszy: 1)OLIMP Creatine Mega Caps (nie wiem ile 150 tabsow czy 300,zalezy mi na tym aby spokojnie wystarczylo na pelen cykl) 2)Gainer tylko mam 3 "na oku" i nie wiem ktory wybrac: -HI TEC WHEY MASS GAIN -OLIMP Super [...]